o รับประทานปลาที่มีไขมันสูงอย่างแซลมอน
ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ทำให้ผนังเซลล์ผิวหนังแข็งแรง
o
เลือกของว่างเป็นอัลมอนด์
เพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีนที่จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ ผิว
และวิตามินอี ซึ่งเป็นสาร anti-oxidant ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ
และที่สำคัญอัลมอนด์อบแบบ Natural (ไม่ปรุงรสต่าง) ยังทำให้ไม่อ้วนด้วย
o
กินผักให้หลากสี
เช่น ฟักทองสีเหลือง แครอทสีส้ม ผักโขมสีเขียว พริกหวานสีแดง ล้วน
อุดมด้วยแคโรทีนที่ดีต่อผิว
o
ไขมันนั้นจำเป็น
ส่วนประกอบสำคัญที่ทำให้ผิวหนังของเราชุ่มชื่นคือ ไขมัน เพราะฉะนั้น
ไม่ควรเลี่ยงการใช้น้ำมันปรุงอาหาร โดยเลือกใช้น้ำมันพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง
น้ำมัน มะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน ให้ไขมันจำเป็นแก่ผิว ทำให้เซลล์มีความยืดหยุ่น
และช่วย ให้ร่างกายดูดซึมวิตามินเอและอีได้ดีขึ้น
o
ดื่มนมไขมันต่ำ
โยเกิร์ต ชีส เพราะนมอุดมด้วยวิตามินเอที่จำเป็นต่อสุขภาพผิว แบคทีเรีย
ในโยเกิร์ตที่ดีต่อลำไส้และผิว
o
โฮลเกรนมีประโยชน์เสมอ
มีซีลีเนียมช่วยควบคุมความเสียหายของเซลล์ผิว
o
ไข่
มีโปรตีนช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวที่เสียหายจากอนุมูลอิสระ และยังมีไบโอตินช่วยปกป้อง
ผิวแห้งด้วย
o
ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
อย่างส้ม มะนาว ฝรั่ง ช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวี และสร้างคอลลาเจนที่จำเป็นแก่ผิวพรรณ
